Eyes Wide Open – Meditation: Ein Moment nur für dich

 

Wann hast du das letzte Mal einfach nur dagesessen?

Ohne Handy.

Ohne etwas erledigen zu müssen.

Ohne Musik nebenbei, Nachrichten, Termine oder die Gedanken daran, was als Nächstes auf deiner To-do-Liste steht.

Einfach nur du.

In unserem Alltag sind wir ständig mit etwas beschäftigt. Wir denken, planen, organisieren, reagieren und funktionieren.

Und manchmal merken wir dabei gar nicht mehr, wie selten es wirklich still um uns – und in uns – geworden ist.

Für mich ist Meditation deshalb nicht einfach eine Technik.

Sie ist eine Einladung.

 

 

Innezuhalten. Zu atmen. Zu fühlen. Und für einen Moment wieder ganz bei mir anzukommen.

Meditation muss nicht kompliziert sein

Vielleicht denkst du bei Meditation an stundenlanges Sitzen in völliger Gedankenstille.

Doch genau das hält viele Menschen davon ab, überhaupt damit anzufangen.

Denn Meditation bedeutet nicht, dass plötzlich keine Gedanken mehr auftauchen dürfen.

Gedanken kommen.

Und sie gehen wieder.

Du musst sie nicht bekämpfen.

Du kannst lernen, sie wahrzunehmen, ohne jedem einzelnen hinterherzulaufen.

Manchmal reichen dafür schon ein paar bewusste Minuten.

Augen schließen.

Atmen.

Wahrnehmen.

Und einfach einmal nichts müssen.

 

Stille wieder genießen lernen

Stille kann ungewohnt sein.

Wir sind es gewohnt, dass ständig etwas läuft.

Das Radio im Auto.

Der Fernseher.

Ein Podcast.

Social Media.

Nachrichten.

Musik.

Gespräche.

Unser Gehirn bekommt beinahe ununterbrochen neue Informationen.

Meditation kann einen bewussten Gegenpol dazu schaffen.

Nicht noch mehr Input.

Sondern weniger.

Vielleicht sitzt du einfach da und hörst deinen Atem.

Vielleicht bemerkst du Geräusche, die dir vorher gar nicht aufgefallen sind.

Vielleicht spürst du deinen Körper plötzlich wieder bewusster.

Und vielleicht merkst du erst in diesem Moment, wie sehr du diese Ruhe gebraucht hast.

 

Abschalten bedeutet nicht, vor dem Alltag davonzulaufen

Meditation soll für mich kein Rückzug vor dem Leben sein.

Ganz im Gegenteil.

Sie kann ein Moment sein, in dem du dich wieder mit dir selbst verbindest, bevor du zurück in deinen Alltag gehst.

Wie geht es mir eigentlich gerade?

Was beschäftigt mich?

Was fühlt sich gut an?

Was kostet mich Energie?

Was brauche ich?

Wir stellen anderen Menschen ständig Fragen.

Aber wie oft stellen wir sie eigentlich uns selbst?

Meditation gibt dir einen Raum, in dem Antworten nicht sofort entstehen müssen.

Manchmal reicht es schon, die Frage überhaupt wahrzunehmen.

 

Vom Denken ins Fühlen

Wir verbringen einen großen Teil unseres Tages im Kopf.

Planen.

Analysieren.

Entscheiden.

Bewerten.

Meditation lädt dich dazu ein, deine Aufmerksamkeit für einen Moment wieder auf deinen Körper zu richten.

Wie fühlt sich dein Atem an?

Wo spürst du Spannung?

Wo fühlt sich dein Körper leicht an?

Welche Emotion ist gerade da?

Du musst nichts verändern.

Du darfst zunächst einfach wahrnehmen.

Genau dieses bewusste Wahrnehmen ist für mich ein wichtiger Teil von Eyes Wide Open.

Denn mit offenen Augen durchs Leben zu gehen bedeutet für mich nicht nur, die Welt um uns herum bewusster zu sehen.

Es bedeutet auch, uns selbst wieder wahrzunehmen.

 

Geführte Meditation – wenn Stille am Anfang schwerfällt

Nicht jeder kann oder möchte sich hinsetzen und sofort zehn Minuten still sein.

Und das muss auch gar nicht sein.

Gerade am Anfang können geführte Meditationen wunderschön sein.

Eine Stimme begleitet dich.

Du musst nicht überlegen, was du tun sollst.

Du kannst einfach zuhören, deinen Atem wahrnehmen und dich führen lassen.

Genau deshalb habe ich selbst verschiedene Meditationen aufgenommen.

Einige werden von sanfter Musik begleitet, andere enthalten auch Frequenzmusik.

Ich persönlich empfinde Musik als eine schöne Möglichkeit, leichter in die Meditation einzutauchen und die Aufmerksamkeit für eine Weile vom Außen nach innen zu lenken.

Welche Form sich für dich richtig anfühlt, darfst du selbst herausfinden.

Meditation mit Musik und Frequenzen

Musik kann eine Meditation auf eine ganz besondere Weise begleiten.

Klänge können eine Atmosphäre schaffen, in der es manchen Menschen leichter fällt, zur Ruhe zu kommen und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

Bei einigen meiner Meditationen verwende ich deshalb auch Frequenzmusik.

Vielleicht hast du schon Begriffe wie 432 Hz, 528 Hz oder binaurale Klänge gehört.

Rund um bestimmte Frequenzen kursieren viele Aussagen über besondere gesundheitliche oder energetische Wirkungen. Einige davon gehen deutlich über das hinaus, was wissenschaftlich gesichert ist.

Für mich muss Musik während einer Meditation aber gar nichts „heilen“.

Viel wichtiger ist:

Wie fühlt sie sich für dich an?

Hilft sie dir, ruhiger zu werden?

Kannst du leichter loslassen?

Unterstützt sie dich dabei, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten?

Dann erfüllt sie für mich bereits einen wunderschönen Zweck.

Meditation darf jeden Tag anders aussehen

Es gibt nicht die eine richtige Meditation.

Vielleicht brauchst du heute zehn Minuten Stille.

Morgen möchtest du eine geführte Meditation hören.

An einem anderen Tag sitzt du draußen in der Natur und beobachtest einfach deinen Atem.

Und manchmal sind es vielleicht nur drei bewusste Atemzüge, bevor der nächste Termin beginnt.

Auch das zählt.

Meditation sollte für mich kein weiterer Punkt auf einer ohnehin schon langen To-do-Liste werden.

Sie darf etwas sein, auf das du dich freust.

Ein kleiner Raum zwischen all den Dingen, die dein Leben füllen.

Meine Eyes Wide Open Meditation

Eine meiner Meditationen liegt mir besonders am Herzen.

Die Eyes Wide Open Meditation ist aus derselben Idee entstanden wie mein Buch.

Denn Eyes Wide Open bedeutet für mich weit mehr als körperliches Sehen.

Es geht um Wahrnehmung.

Um Klarheit.

Um den Blick nach außen – und gleichzeitig den Blick nach innen.

Manchmal suchen wir Antworten überall.

Wir lesen.

Wir fragen andere.

Wir recherchieren.

Wir denken noch ein bisschen mehr.

Und vielleicht brauchen wir manchmal genau das Gegenteil.

Die Augen schließen.

Still werden.

Atmen.

Und zuhören, was in uns selbst gerade gehört werden möchte.

Dein Eyes Wide Open Geschenk

Ein kleiner Impuls für mehr Klarheit, Bewusstsein und einen neuen Blick auf deine Augengesundheit.

Eine geführte Auszeit, in der du für einen Moment den Blick nach außen ruhen lassen und deine Aufmerksamkeit ganz bewusst nach innen richten kannst.

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Ein kleines Ritual für deinen Alltag

Du musst nicht jeden Tag 30 Minuten meditieren.

Beginne klein.

Vielleicht fünf Minuten am Morgen.

Oder zehn Minuten am Abend.

Vielleicht nach einem Spaziergang.

Nach dem Sport.

Vor dem Schlafengehen.

Oder genau dann, wenn du merkst:

Jetzt brauche ich einen Moment für mich.

Schließe die Augen.

Lege eine Hand auf dein Herz oder deinen Bauch.

Atme langsam ein.

Atme wieder aus.

Und frage dich:

Wie geht es mir gerade wirklich?

Dann musst du nichts tun.

Nur zuhören.

Eyes Wide Open Impuls

Wir verbringen so viel Zeit damit, die Welt um uns herum wahrzunehmen.

Doch manchmal liegt die wichtigste Entdeckung nicht vor unseren Augen.

Sondern in uns selbst.

Meditation bedeutet für mich deshalb nicht, der Welt den Rücken zu kehren.

Es bedeutet, für einen Moment still genug zu werden, um mich selbst wieder hören zu können.

Vielleicht brauchst du heute keine weitere Antwort.

Keine weitere Information.

Keinen weiteren Plan.

Vielleicht brauchst du einfach nur ein paar Minuten Stille.

Schließe deine Augen – und öffne deinen Blick nach innen.

 

Von Herzen,

Petra

 

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